Νιώθετε ότι το πρωί δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Όλη μέρα σέρνετε τα πόδια σας; Νιώθετε ότι το μυαλό σας σταμάτησε να δουλεύει; Μην ανησυχείτε δεν είστε οι μόνοι. Δείτε τι φταίει και τι μπορείτε να κάνετε για να πετάτε όλη μέρα, κάθε μέρα.
Η έλλειψη ύπνου
Μία από τις βασικότερες αιτίες κούρασης είναι η έλλειψη ύπνου. Ακόμα και μία ώρα να κοιμάστε λιγότερο απ όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας, μπορεί το επόμενο πρωί να μην μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Να κοιμάστε όσο χρειάζεστε για να αισθάνεστε ξεκούραστοι. Οι καλύτερες ώρες για ύπνο είναι αυτές που ταυτίζονται με το ναδίρ της ορμόνης κορτιζόλης, από τα μεσάνυχτα μέχρι τα χαράματα, και με συνθήκες ησυχίας και έλλειψης φωτισμού.
Η κακή διατροφή
Εάν δεν προσλαμβάνετε όλα τα απαραίτητα συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας , τότε δεν αποδίδει και κουράζεται. Γι αυτό όταν κάνετε στερητικές δίαιτες ή δεν τρώτε υγιεινά και δεν πίνετε αρκετά υγρά, ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαιτούμενες βιταμίνες, μέταλλα ιχνοστοιχεία, πρωτεϊνες ή υδατάνθρακες που χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά.
Για να διατηρείτε μια σταθερή παροχή ενέργειας στον οργανισμό σας, να τρώτε υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως, όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά και οι μπανάνες. Να προτιμάτε επίσης τα υγιεινά σνακ, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί, και να φροντίσετε να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών:ψάρια, όσπρια, τυρί και πουλερικά. Μην ξεχνάτε επίσης τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Η έλλειψη σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου από τον οργανισμό εμφανίζεται με κόπωση, γενική αδυναμία και εξάντληση. Εάν αποκλείσετε το ενδεχόμενο να έχετε σιδηροπενία τότε θα πρέπει να φροντίσετε να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες σιδήρου με την διατροφή σας. Καλές πηγές σιδήρου είναι το μοσχαρίσιο κρέας, το συκώτι, τα αβγά, τα ψάρια, αλλά και ο χυμός πορτοκαλιού.
Το στρες
Εάν δουλεύετε ασταμάτητα χωρίς διάλειμμα ή εάν ο χρόνος σας δεν είναι ποτέ αρκετός για να τελειώσετε τις δουλειές σας στο τέλος θα εξαντληθείτε. Οταν είναι κανείς μονίμως σε κατάσταση στρες και δεν κατορθώνει να χαλαρώσει, ο οργανισμός καταπονείται. Γι αυτό θα πρέπει να ελέγξετε το στρες σας, αξιοποιώντας καλύτερα τον χρόνο σας και βρίσκοντας τρόπους να χαλαρώνετε.
Η αποχή από τη γυμναστική
Κούραση μπορεί να προκαλεί και η πολύωρη ακινησία. Εάν το σώμα σας δεν έχει καλή φυσική κατάσταση, δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ο μισάωρος περίπατος με γρήγορο βήμα είναι φάρμακο για την κούραση, γιατί ελαττώνει το στρες, βελτιώνει την ψυχική διάθεση και χαρίζει ζωντάνια και ενεργητικότητα.
Η έλλειψη ύπνου
Μία από τις βασικότερες αιτίες κούρασης είναι η έλλειψη ύπνου. Ακόμα και μία ώρα να κοιμάστε λιγότερο απ όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας, μπορεί το επόμενο πρωί να μην μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Να κοιμάστε όσο χρειάζεστε για να αισθάνεστε ξεκούραστοι. Οι καλύτερες ώρες για ύπνο είναι αυτές που ταυτίζονται με το ναδίρ της ορμόνης κορτιζόλης, από τα μεσάνυχτα μέχρι τα χαράματα, και με συνθήκες ησυχίας και έλλειψης φωτισμού.
Η κακή διατροφή
Εάν δεν προσλαμβάνετε όλα τα απαραίτητα συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας , τότε δεν αποδίδει και κουράζεται. Γι αυτό όταν κάνετε στερητικές δίαιτες ή δεν τρώτε υγιεινά και δεν πίνετε αρκετά υγρά, ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαιτούμενες βιταμίνες, μέταλλα ιχνοστοιχεία, πρωτεϊνες ή υδατάνθρακες που χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά.
Για να διατηρείτε μια σταθερή παροχή ενέργειας στον οργανισμό σας, να τρώτε υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως, όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά και οι μπανάνες. Να προτιμάτε επίσης τα υγιεινά σνακ, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί, και να φροντίσετε να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών:ψάρια, όσπρια, τυρί και πουλερικά. Μην ξεχνάτε επίσης τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Η έλλειψη σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου από τον οργανισμό εμφανίζεται με κόπωση, γενική αδυναμία και εξάντληση. Εάν αποκλείσετε το ενδεχόμενο να έχετε σιδηροπενία τότε θα πρέπει να φροντίσετε να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες σιδήρου με την διατροφή σας. Καλές πηγές σιδήρου είναι το μοσχαρίσιο κρέας, το συκώτι, τα αβγά, τα ψάρια, αλλά και ο χυμός πορτοκαλιού.
Το στρες
Εάν δουλεύετε ασταμάτητα χωρίς διάλειμμα ή εάν ο χρόνος σας δεν είναι ποτέ αρκετός για να τελειώσετε τις δουλειές σας στο τέλος θα εξαντληθείτε. Οταν είναι κανείς μονίμως σε κατάσταση στρες και δεν κατορθώνει να χαλαρώσει, ο οργανισμός καταπονείται. Γι αυτό θα πρέπει να ελέγξετε το στρες σας, αξιοποιώντας καλύτερα τον χρόνο σας και βρίσκοντας τρόπους να χαλαρώνετε.
Η αποχή από τη γυμναστική
Κούραση μπορεί να προκαλεί και η πολύωρη ακινησία. Εάν το σώμα σας δεν έχει καλή φυσική κατάσταση, δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ο μισάωρος περίπατος με γρήγορο βήμα είναι φάρμακο για την κούραση, γιατί ελαττώνει το στρες, βελτιώνει την ψυχική διάθεση και χαρίζει ζωντάνια και ενεργητικότητα.